Año nuevo, vida nueva: 6 consejos para aumentar tu fertilidad y traer un bebé al mundo en 2021
El año nuevo trae esa aura de novedad que permite proyectar cualquier objetivo que tengas; todo es posible desde ahora. Para muchas personas, eso significa bajar de peso, ahorrar dinero, planificar un viaje, renovar la casa, o quizá todo eso junto. Pero, para algunas parejas, el único deseo es un nuevo integrante de la familia.
El proceso de concebir una vida nueva puede ser muy fácil para algunos y tremendamente difícil para otros. Si para ti ha sido complicado, hay algunos consejos que toda pareja puede tomar en cuenta para hacer el proceso más sencillo y traer al mundo un bebé sano y feliz. ¡Ánimo, serás madre pronto!
Concibe de manera natural: 6 consejos para aumentar la fertilidad
1. Mueve tu cuerpo
Esto es clave para comenzar el proceso de concepción. Un cuerpo en movimiento es un cuerpo sano: un estilo de vida sedentario ha sido asociado con un riesgo mayor de infertilidad, de acuerdo a Healthline. El Nurses' Health Study II, un importante estudio con una población de más de 30 mil mujeres, asoció cada hora de ejercicio semanal con una disminución del 5 % en el riesgo de infertilidad.
Para las mujeres que tienen obesidad, tanto la práctica de actividad física moderada como la pérdida de peso son factores que aumentan la fertilidad, de acuerdo a un estudio que realizó un seguimiento de 67 mujeres que estaban intentando quedar embarazadas.
Sin embargo, la moderación es la clave del éxito cuando se trata de concebir. Ejercitarse de manera muy intensa también puede disminuir la fertilidad: así lo demostró un estudio que tuvo como sujeto de investigación a casi 4 mil mujeres. En él, se reportó que el riesgo de infertilidad era 3,2 veces más grande para aquellas mujeres que se ejercitaban de manera intensa todos los días, comparadas con aquellas que llevaban una vida inactiva. Así que, si eres de las que no falta día que vayan al gimnasio, deberías disminuir la exigencia por algún tiempo.
2. Relájate un momento
Cuanto más aumentan tus niveles de estrés, más disminuyen las posibilidades de quedar embarazada. Probablemente esto se deba a los cambios hormonales que tu cuerpo presenta cuando activa la respuesta ante el estrés, explica Healthline. Tener un trabajo demandante y trabajar muchas horas puede prolongar el tiempo que te tome concebir.
La clínica Mayo agrega que los hombres también pueden sufrir infertilidad a partir de situaciones de estrés. Tanto hombres como mujeres acuden a clínicas para tratar su infertilidad y, además, muchos de ellos muestran síntomas de ansiedad o depresión, como comprobó un estudio que investigó a 306 mujeres y 295 hombres. Si bien los resultados fueron parecidos para los dos géneros, los hombres tendían a mostrar menos síntomas de ansiedad o depresión.
¿Qué puedes hacer? Comenzar por tomarte unas vacaciones junto a tu pareja. También puedes acudir a algunas clases de yoga o de taichí, comenzar a meditar, ir a darte masajes, asistir a sesiones de terapia de medicina china o utilizar las técnicas de relajación que más se adapten a tus necesidades.
3. Deja el café
De acuerdo a Healthline, algunos estudios han demostrado que la cafeína puede interferir con la fertilidad femenina. Esto puede deberse a que este compuesto activa, para muchas personas, una respuesta de estrés o de ansiedad. De todos modos, hay evidencia contradictoria sobre este tema y más estudios se necesitan para confirmarlo. Sin embargo, es recomendable que aquellas mujeres que están tratando de quedar embarazadas disminuyan su consumo de cafeína diario: esto no solo incluye café, también refrescos, bebidas energizantes y algunos tipos de té. Según la clínica Mayo, es seguro tomar una taza de café por día.
4. Come menos carbohidratos refinados
No estamos diciendo que para quedar embarazada debes hacer dieta, sino que te conviene disminuir la cantidad de dulces que comes, dado que se ha comprobado que las comidas con un alto índice glicémico pueden ponerte en riesgo de infertilidad ovárica. Un estudio que realizó un seguimiento de más de 18 mil mujeres comprobó una relación entre una dieta rica en carbohidratos refinados y una menor fertilidad.
A su vez, disminuir el consumo de este tipo de comidas puede ayudarte a mantener un peso ideal, algo que también ayuda cuando se trata de concebir.
5. Evita el exceso de alcohol
El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Un estudio observacional grande, realizado en Europa, demostró que un consumo de más de 8 vasos por semana está asociado a un tiempo más largo para quedar embarazada. Sin embargo, no encontró un vínculo comprobable entre la infertilidad y el consumo moderado de alcohol.
Los resultados de los estudios en este tema son contradictorios: un estudio más pequeño (aunque de población grande de todos modos) encontró una relación entre el consumo de 5 o menos tragos por semana y la infertilidad. Para comprobar la cantidad exacta, se necesitan más estudios que midan más cuidadosamente los resultados. De todos modos, es recomendable que una pareja que está intentando concebir tome menos alcohol.
6. Deja el cigarrillo
Sabes que el cigarrillo es malo para la salud, y no debería ser sorprendente para ti que afectara también tu fertilidad. Las toxinas en el cigarrillo tienen efecto en todo tu cuerpo, incluso tus órganos reproductivos. De acuerdo con Very Well Family, varios estudios sobre el tema demostraron que fumar más de 10 cigarrillos por día está asociado con una dificultad mucho mayor de quedar embarazada y mantener el bebé los nueve meses. Otros estudios también muestran que las posibilidades de quedar embarazada disminuyen en una relación directa con cada cigarrillo fumado por día.
Esto también es así para los hombres. Very Well Family también apunta a que es importante que aquel que quiere ser padre deje de fumar, para aumentar las posibilidades de que su pareja quede embarazada. Fumar puede afectar negativamente la concentración, la movilidad y el ADN del esperma en el semen. Sin embargo, no siempre el esperma de mala calidad significa infertilidad; los resultados de los estudios en este tema son contradictorios. De todos modos, las toxinas encontradas en el semen de fumadores, como los metales plomo y cio, pueden provocar infertilidad. Y, además, fumar pasivamente aumentará la infertilidad de la mujer, aunque ella deje el cigarrillo.
Si bien el cigarrillo tiene efectos a largo plazo en la fertilidad, se pueden observar mejoras después de un año de haberlo dejado.
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