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¡Olvídate de las chaparreras! 6 ejercicios facilísimos para tener las piernas de tus sueños

Publicado 13 Abr 2018 – 12:09 PM EDT | Actualizado 13 Abr 2018 – 12:09 PM EDT
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Las chaparreras o cartucheras son (junto con los rollitos de la espalda) una las zonas más difíciles de trabajar. Por esta razón, reunimos 6 ejercicios que puedes realizar en casa o el gimnasio y que te ayudarán a reducir esa grasa que se acumula en los laterales de las piernas de manera considerable. Todo en menos de 15 minutos:

#1 Levantamiento cruzado de piernas

Mónica Navarrete, personal trainer, recomienda estos ejercicios. Consisten en colocarse de costado en el suelo, cruzar la pierna superior por delante de la inferior y simplemente levantar la inferior. Es normal que sientas un ardor en las caderas, significa que lo estás trabajando bien.

Se recomienda realizar 16 repeticiones por lado.

#2 Círculos con las piernas

De acuerdo con la entrenadora, este ejercicio ayudará a darle fuerza y forma a tus piernas y glúteos mientras eliminas las chaparreras. En la misma posición que te encontrabas estira tus piernas completamente y levanta la pierna superior dibujando círculos en el aire con esta, realiza 8 en cada dirección por pierna y cambia.

#3 Rodillas al frente

La entrenadora personal Patry Jordan recomienda recostarte de lado con las rodillas flexionadas, levantar la pierna superior acerdándola a tu pecho lo más que puedas y regresarla con un movimiento controlado.

Realiza este movimiento 8 veces por pierna.

#4 Progresión de pierna

En la misma posición que estabas levanta por tiempos las piernas flexionadas hasta donde puedas. Esto quiere decir que te detendras una o dos veces en el camino hacia arriba por repetición. Jordan recomienda realizar este ejercicio dos veces por semana.

#5 Plancha lateral

Este ejercicio ayudará a trabajar el área de la cadera y los abdominales oblicuos.

Debemos juntar los pies, apretar el abdomen y nos apoyamos en un brazo para levantar la cadera formando una línea recta con nuestro cuerpo. Jordan recomienda 16 segundos por cada lado.

#6 Puente de cadera

Uno de los ejercicios más frecuentes para entrenar las caderas y muslos. Recostado en el suelo, colocaremos nuestras manos en el piso y doblaremos las rodillas. Levantaremos la cadera hasta donde nuestro cuerpo lo permita y regresaremos lentamente. Este ejercicio, de acuerdo con Jordan, ayudará a fortalecer el pelvis y a quemar la grasa de las piernas.

¿Qué te pareció? ¿Ya lo intentaste? Cuéntanos cómo te sentiste en los comentarios.

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