¿Cómo evitar el frío y el dolor de garganta cuando corremos?
Los días se acortan y el tiempo se hace cada vez menos clemente. El frío ya ha empezado a hacer de las suyas en el hemisferio norte. ¿Se deben guardar en el armario las zapatillas de deporte? Nada de eso. Es posible correr al aire libre durante todo el año. Pero hay una serie de reglas que conviene respetar si se quiere evitar el dolor de garganta a la hora de correr en invierno.
1. Vestirse ligeramente
En invierno conviene evitar la transpiración al máximo. Cuando se suda, las molestias e incomodidades están a la orden del día, y los riesgos de hipotermia aumentan. ¿Qué se debe hacer entonces? Olvidarse de los abrigos pesados y del algodón, y optar por las multicapas (como una cebolla). Al principio se pasa frío, pero luego el cuerpo se siente mejor. En época de frío se debe optar por una ropa interior ajustada, una ropa aislante y un abrigo que corte el viento. Y para la parte de abajo, un pantalón que corte el viento de frente sobre ropa interior abrigada.
2. Mantener las extremidades calientes
Se pierde mucho calor por la cabeza, por eso conviene llevar un gorro de lana. Preferentemente debe cubrir las orejas. Mejor es llevar mitones que guantes enteros en las manos, puesto que son más eficaces a la hora de mantener el calor. ¿Y para los pies? Lo ideal es llevar unos calcetines de lana merina, y es preferible que sean largos a gruesos, ya que cuando el tobillo está expuesto al frío y a la nieve, el frío puede calar hasta los huesos. Se debe escoger un calzado más caliente.
3. Permanecer visible todo el tiempo
En invierno, el sol está muy poco presente. Si se entrena por la noche conviene garantizar que se está visible. Para ello es bueno llevar ropa de colores vistosos, así como también elementos reflejantes. Además, muchas empresas ofrecen rios para aumentar la visibilidad de los corredores. Si se corre por las calles, siempre habría que hacerlo en sentido inverso de la circulación para ver llegar a los coches.
4. Dar pasos más cortos
Esta regla vale tanto para calzada resbaladiza como insegura. Más vale reducir la amplitud de la zancada con el fin de reducir los riesgos de sufrir algún tipo de daño o caída. Normalmente, se hace instintivamente.
5. Proteger la piel
El frío seca particularmente la piel. Se debe aplicar una loción hidratante y protectora, especialmente porque el sol puede ser dañino cuando se refleja sobre la nieve, razón para no olvidarse de aplicar un producto protector de los rayos UV. También se deben proteger los labios para evitar que se cuarteen.
6. Beber agua
En invierno, la sensación de sed se reduce. Si se corre más de una hora, es importante hidratarse bien. Cuando hace mucho frío y las fuentes de agua de los parques están fuera de uso, la cosa no parece tan sencilla. Para evitar que el agua que se lleva no se congele, se debe meter la botella en un estuche isotérmico o llevarla debajo del abrigo.
¿Te han gustado estos tips para correr cuando hace mucho frío? ¿Sueles salir a hacer deporte al aire libre a pesar de las bajas temperaturas?
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