Cuida tu salud mental en las fiestas: los mejores consejos para ganarle al estrés de fin de año
El estrés de fin de año es un problema real para, aunque te parezca increíble, la mayoría de las personas cuando pasan por las fiestas. Una época muy ocupada: cocinar mucho (y controlarse al comer), planificar las reuniones familiares, pedir ayuda a otros, comprar regalos, limpiar, y, si tienes hijos, ser su entretenimiento, son tareas que pueden sobrepasarte y parecerte abrumadoras, cuando las tienes que hacer todas juntas y al mismo tiempo. También puede ser una época de mucho aislamiento, en la que recuerdas a personas que ya no están, en la que extrañas con nostalgia otros momentos, y en la que no te permites bajo ningún concepto estar triste: todo esto, además de desembocar en estrés, puede traer consigo también ansiedad y depresión.
6 maneras de disminuir el estrés en las fiestas
Las expectativas que ponemos en este momento del año son tan altas que las fechas de Navidad y Año Nuevo, en lugar de ser un momento para disfrutar, se convierten en marcas del calendario dibujadas por no solo el estrés, también la depresión y la ansiedad, especialmente al estar pasando por momentos difíciles.
Planifica
Ve a comprar los regalos y los ingredientes con anticipación. Planifica determinados días para cocinar o para acondicionar diferentes partes de la casa. No esperes a la víspera de Navidad para hacer todo. «Desde ahorrar dinero para regalos o para las reuniones hasta comenzar a ir de compras temprano y procurar todo lo que necesitas para prepararte para un evento por adelantado, [planificar] te ayudará muchísimo», dijo Jesse Matthews, doctor en psicología, para PopSugar.
Planificar con bastante anticipación te ayudará a repartir tus tareas y actividades sociales en la semana, así no pasas algunos días apresurada yendo de un lugar a otro, con interminables ítems en tu lista de tareas.
Ten expectativas realistas
El perfeccionismo es tu principal enemigo en la época de fin de año. Cuando queremos tener la Navidad perfecta, el Año Nuevo perfecto, y las reuniones no resultan como imaginábamos, es natural que terminemos estresadas. La realidad es que estos días son como cualquier otro, y no deberíamos esperar ni más ni menos de ellos.
Prepárate para lo inesperado
Lo más realista que puedes hacer es esperar lo inesperado. El clima, las demoras en los envíos de las compras, la cantidad de gente en los centros comerciales, son problemas comunes a los que te puedes estar enfrentando en estas fechas. Raffi Bilek, otro experto en psicología, dice para PopSugar que el estrés tiende a ser más grande cuando no está anticipado. Cuando sabes que habrá baches y que no todo correrá suavemente, te preparas mejor para el estrés, y resulta más fácil de manejar.
Pide ayuda
Si las interminables tareas te están poniendo de los nervios, ¿por qué no delegar algunas? Quizá quieras evitar molestar a tus familiares, pero en el fondo guardarás, quizá, cierto resentimiento de que no te hayan ofrecido ayuda. Si necesitas ayuda, pídela tú: tu tía puede traer un otro plato de comida, tu hermano puede ayudar a limpiar después de la fiesta, e incluso puedes pedirles a tus pequeños que pongan la mesa.
Deja ir el pasado
Este puede que sea un consejo no muy fácil para la mayoría de las familias. Pero no vale la pena seguir discutiendo por los mismos asuntos una y otra vez, si saben que en este momento no se resolverá (y probablemente algunos rencores nunca se solucionen). Adopta la mentalidad de aceptar a tu familia como es. No pasar las navidades con ellos también es una decisión válida, si sientes que es lo más sano para ti. No te sientas obligada a pasarla mal durante estas fechas.
Acepta tus sentimientos
El estrés resulta de reprimir tus sentimientos, una práctica común en esta época del año: creer que deberíamos sentirnos felices impide que aceptemos nuestra tristeza, decepción, frustración, emociones que no hace bien embotellar. Muchas personas se sienten solas en esta época: la pérdida de alguien importante para ellas, seres queridos que se encuentran lejos o problemas familiares pueden ser algunos factores que estén nublando estas navidades.
Recuerda no obligarte a sentir algo que no sientes en estas fiestas. Si estás en un momento de luto, déjalo salir. Será la decisión más sana.
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