La rutina militar que aplanará tu abdomen y te hará quemar muchísimas calorías en poco tiempo
Los marines son conocidos por tener un físico impresionante, así como una condición excelente que les permite realizar cualquier tipo de maniobra durante sus misiones, pues su entrenamiento es muy intenso.
Esta es la razón de que sus rutinas sean tan populares en algunos gimnasios y box de crossfit, pues resultan bastante efectivas para tonificar y/o quemar grasa.
A continuación te presentamos una poderosa rutina que propone el entrenador personal y veterano de la marina estadounidense, Lucas Da Silva.
Estos ejercicios no requieren equipo y te ayudarán a aplanar tu abdomen en poco tiempo. ¿Estás listo para que tus músculos ardan?
Rutina militar para todo el cuerpo y quemar grasa del abdomen
La rutina tiene ciertas reglas que debes seguir para quemar más calorías:
Reglas del entrenamiento
- Son cinco ejercicios en total
- Debes realizar tres sets de cada movimiento
- Cada ejercicio tiene una cantidad determinada de repeticiones
- No hay tiempo límite
- Procura descansar lo menos posible entre cada ejercicio
Medio burpee con salto de manos
Colócate en posición de plancha alta (manos y pies tocan el piso, mientras lo demás se mantiene arriba). Lleva las rodillas hacia tu pecho y regresa.
Después salta con las manos para acercarlas a los pies. Regresa y repite todo el movimiento desde el principio. Debes hacer de 15 a 20 por set.
Medio burpee con sit thru
Al igual que el ejercicio anterior, colócate en posición de plancha alta y realiza un medio burpee. A continuación, pasa tu pie derecho por el frente de tu cuerpo, girando la cadera para dar una patada lateral. Regresa y hazlo al otro lado.
Repite toda la secuencia de 15 a 20 veces.
Medio burpee con squat con salto
Comienza con un medio burpee en posición de plancha alta. Luego da un salto para ponerte de pie en posición de sentadilla, con el compás abierto a la altura de los hombros y la espalda derecha. Da un salto vertical y regresa al suelo.
Ejecuta de 20 a 25 repeticiones por set.
Rodillas altas con salto alto
Parado, lleva un pie hacia el pecho y alterna. Ejecuta cuatro veces seguidas, a máxima velocidad.
A continuación, da un salto para llevar ambas rodillas al pecho y vuelve a repetir.
Crunches de bicicleta con crunch diamante
Recuéstate en el piso con las rodillas levantadas y las manos a la altura de las orejas. Estira la pierna izquierda, mientras la derecha llega al pecho. Gira tu tronco para que el codo izquierdo toque la rodilla cercana.
Luego de hacer cuatro movimientos alternados, junta los pies y jálalos hacia el cuerpo, a la vez que llevas tus manos entre las rodillas.
¿Qué te pareció este poderoso entrenamiento?
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