Según la ciencia, estos son los 6 ejercicios más efectivos para bajar de peso
Realizar ejercicio no sólo ayuda a perder peso y lucir un cuerpo mucho más ‘estético’, también puede alargar tu vida al convertirse en el método preventivo contra enfermedades derivadas de la obesidad, como diabetes o problemas coronarios.
Por eso es que comenzar un camino fitness no sólo ayudará a tu vanidad, también podría salvar o prolongar tu vida, así como mejorar su calidad.
Sin embargo, hay un factor que pocos mencionan a la hora de mantenerse saludable y es la genética, ya que ésta puede colaborar con el hecho de que bajes de peso más rápido a lo que esperabas, pero también puede tener efectos contrarios y dificultar la misión.
Por supuesto, tener genes ‘malos’ para la pérdida de peso no significa que sea el final del camino y que debas rendirte.
Recuerda que una buena nutrición y ejercicio constante te ayudará a mantenerte en forma, sin importar quién eres o qué actividades tengas a lo largo del día.
Los mejores ejercicios para perder peso, según la ciencia (olvida los genes)
Un estudio realizado por el Instituto de Epidemiología y Medicina Preventiva de la Universidad de Taiwán, publicado por la revista científica y de salud PLOS, reveló cuáles son los mejores ejercicios para combatir la obesidad, sin importar los genes o el estilo de vida.
La doctora Wan-Yu Lin, líder del estudio, explica que analizaron a más de 18 mil participantes de entre 30 y 70 años y les pidieron que realizaran 18 diferentes actividades por una cantidad de tiempo determinada, como ciclismo, correr, senderismo y hasta jugar videojuegos de baile.
Para detectar los cambios en el físico de los voluntarios midieron cinco factores principales:
- Índice de masa corporal
- Porcentaje de grasa corporal
- Circunferencia de cintura
- Circunferencia de la cadera
- Radio de cintura a cadera
De esta manera, podrían determinar más claramente los cambios físicos que sufrían gracias al ejercicio, como incremento de masa muscular, reducción de peso y tonificación.
Al final, encontraron que seis actividades tuvieron mejores resultados al combatir al menos uno de los factores de medición principales de pérdida de peso.
Trotar
La actividad más efectiva fue trotar, al registrar una reducción en índice de masa corporal, porcentaje de grasa corporal y circunferencia de cadera.
Senderismo
Se refiere a la actividad de caminar en una montaña o sendero que tenga cierto grado de elevación (no a caminar en una zona pavimentada). Esto ayudará al balance y fortaleza del abdomen, así como de las piernas.
Pesas
El ejercicio de pesas tiene una gran ventaja: ayuda a obtener fuerza y tonificar tu cuerpo, lo que significa perder grasa corporal y aumentar tu masa muscular.
Caminar
No se refieren a hacerlo a una velocidad suave, sino caminar con un esfuerzo considerable y que dure de 30 minutos a una hora. Eso ayudará a que tu corazón gane fortaleza, además de quemar algunas calorías en el proceso.
Baile de salón
El baile te ayudará a quemar más calorías que caminar, además de que tiene la ventaja de ser una actividad muy divertida.
Yoga
El estudio encontró que el yoga es una excelente actividad para relajarse, perder peso y ganar fuerza. Sin embargo, si quieres combatir la obesidad de manera significativa, procura hacer una rutina de al menos 60 minutos.
¿Qué ejercicio es mejor para mí?
Este tipo de estudios es engañoso, pues debes considerar que los genes tienen un grado de repercusión sobre tu cuerpo y el porcentaje de grasas que tienes, pero no pueden combatir o negar las leyes de la termodinámica.
Si realizas actividad física frecuente y mantienes un sistema de nutrición que te lleve a un déficit calórico diario (comer menos calorías que las quemadas) deberías lograr bajar de peso.
El tiempo dependerá de tu organismo y lo que realices para lograrlo. Como recomendación general te decimos que si deseas hacer ejercicio, escojas una actividad que disfrutes más que otras, como ciclismo, baile, pesas o yoga; de esta manera asegurarás que tu estilo de vida fitness no se perderá a los pocos meses.
Recuerda que el gimnasio o el entrenamiento no debe ser un castigo, sino algo divertido.
¿Practicas alguno de estos ejercicios? Cuéntanos cuál es tu actividad favorita.
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