Señales de que SÍ te lesionaste la rodilla, según un especialista
Bien dicen que no sabemos lo que tenemos hasta que nos lesionamos en el gimnasio. Esto no puede ser más cierto con nuestras rodillas, ya que estas soportan todo nuestro peso, por lo que una lesión puede dejarnos inactivos por semanas.
De acuerdo con el doctor Alfonso Pedro Sainos, especialista en ortopedia y traumatología del DioMed Hospital, las lesiones más comunes de rodilla ocurren en los ligamentos, meniscos, cartílago articular y tendones, o gracias a impactos fuertes que generan fracturas de fémur o tibia.
Las señales más comunes de lesión
El especialista explica que puedes identificarla por que producen:
- Dolor
- Inflamación
- Falta de estabilidad
Generalmente ocurren como consecuencia de caídas repentinas, al cambiar brúscamente de dirección o tras mantener una posición forzada en las rodillas.
¿Qué debemos hacer para evitar una lesión de rodilla?
El especialista explica que existen tres puntos primordiales para evitar una lesión y son:
#1 Calentamiento previo a la actividad física
El doctor Pedro explica que el calentamiento previo de al menos 15 minutos contribuirá a incrementar el flujo sanguíneo en el área. Esto ayudará a disminuir la posibilidad de alguna lesión.
#2 Entrenar de manera moderada
Esto no significa que si eres un atleta de alto rendimiento debes bajar tu ritmo de trabajo, sino que debes tener cuidado de realizar los ejercicios de manera correcta, incluso haciendo lento las evoluciones hasta que las domines a la perfección. Luego de dominarlos, podrás realizarlos sin miedo a lesionarte de manera más rápida.
#3 Estiramientos finales
Tus músculos estarán tensos luego de un entrenamiento o cualquier actividad física intensa, por lo que debes estirar al final para relajarlos y así evitar dolores posteriores.
El especialista explica que también las personas con obesidad deben realizar actividad física de manera frecuente, pues las rodillas cargan más peso de lo que deberían. Esto podría derivar en lesiones o problemas severos posteriores.
Además recomienda que las mujeres realicen ejercicio con mayor cuidado porque sus caderas suelen ser más anchas que la de los hombres, lo que puede generar inestabilidad en las rodillas.
Intenta poner en práctica estos consejos para evitar lesionarte.
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