Yoga para el verano: conoce las posturas que te ayudarán a eliminar el calor y la tensión

jessica: salimos al patio.es una de mis zona favoritas.saben que van subiendo lastemperaturas. el 21 de juniocomienza el veranooficialmente. si le gusta hacerejercicio de manera refrescantetraje una solucón.chef: estamos al aire libre conde todo un poco. tambéntenemos a nuestra amiga que nosenseña posturas de yoga.[gritos]vamos a refrescarnos.>> les queía contar que essol, verano, tenemos que teneren cuenta de esto. les voy aenseñar las posturasprincipales. van a hacer muytranquilas, muy planas. perónla espalda. para que podamosver. resulta que en estaépocahay que hacer un tipo de yogaque sea ás tranquilo. estoporque nos tenemos que aliñarás con nosotros. las personas,sufre de la tensón alta enesta temporada tiene que tratarde hacer cosas aí. los queesán en la casa saquen suvamos a comenzar aí. vamosatás del todo. te empleamos unpoco vamos a temblar un pocoy volvemos.eso. aí. se queda, se queda.nos quedamos barco, barco ylento.postura muy sostenida.los beneficios son incríbles.regular la tensón.estar ás conectados con latierra, sobre todo, buscarestos lugares aí.no es lo mismo hacer y yoga enla playa, en la arena, que esúper caliente para hacerlodebajo de unárbol ástranquilo. lo vamos hacer porcinco veces.jessica: yo he visto porquemencionaste tu madre y pené enla ía. ella no estoy seguraque pueda hacer esto. se ponenatás a veces como unos cubos.se puede hacer tambén?herramientas. podemos conseguirunos. vamos con una plancha.vamos a hacer un lateral aí.el yoga tiene variasherramientas. vamos a llevar.miren. quiero que lo miren muybien.es un oblicuo muy conectado.recuerden que para alineartenemos que hacer cosas ástranqui, pero muy sostenida.vamos a hacer por 10.chef: me tiene el abdomentemblando.calor, pero va a ayudar mucho.mira los rios de yoga.vas a encontrar unos cubos queayudan mucho para la genteregresamos.vamos con un perrito. vamos acambiar de lado. oblicuoslargos.eso.jessica: cántas repeticionesdebemos hacer por ejercicio ycánto tiempo?>> bueno, esas una preguntaimportante. tiempo el quetengamos. aí vamos a poderhacer y optimizar. yo pongo que10 repeticiones por cada lado,pero deshacer 5 o 50 sipuedes hacer 5 o 50 es tutiempo.jessica: otro ejercicio qépodemos hacer en casa?>> í, muchos. vamos a volver ala ríz. recuerden quesentarnos es para que esta vezel calor no llegue tanto.vamos a hacer aqí. inhalar yexhalar.respiracón siempre muyimportante la respiracón.llevamos este pie.les estoy enseñando esto por elásico posible.bueno, podemos aumentar aí.miren.chef: mentira.jessica: puedes hacer zoom a lacara del chef.chef: la primera torcida laentení, pero la cuarta, quintao sexta me perí.>> yo quiero que la veas.vamos aqí.empujamos.yo la hice mas avanzada porquelo quiero poner super alerta.vamos.chef: el primer brazo no mepasa.>> hay que hacer ás yoga.vamos a ver.la otra por detás.dale, dale.lo tienes.cara de que no esá doliendo.[risas]regresamos.me encanta.miren esto.realmente es perfeccón connuestra postura. ómo sigues dela espalda?chef: ya bastante mejor, peropor estiramiento.>> por lo general, nos sentamosaí. vamos a hacerlo aí.chef: con este estiramiento nosdespedimos.>> los dedos.